-białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA. DODAJ WARZYWA II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO [...]
Żeby nie spamować forum napiszę swoją dietę w tym temacie. Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Dieta: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g [...]
[...] niz samo aakg. Chyba,ze nie chcesz kreatyny- to wtedy celuj w aakg solo. L-karnityne zjedz i wiecej nie kupuj. Na redukcje sie to nie nadaje. efekt bedzie taki sam jak bez. dieta do poprawy. malo tluszczy, nabial jedz pelno lub poltlsuty, a nie chudy. miesa bym zmieniala na inne- rowniez tluste, dorzuc tluste ryby dalekomorskie pare razy w [...]
ta dieta bedzie w sam raz? tylko troche zmienie ponieważ nie lubie brokuły czyli co moge zmienic? a ten losos albo szpinak ma być z puszki? i nie cos zamiast orzechów wloskich?bedzie roznica jak bede jadł twaróg chudy? bo moja mama je taki to nie mam z problemem kupna Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 20:44:01
[...] 100g b: 38 t:12 w: 48 kcal: 457 kolacja 21.00 - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 20g b: 20 t: 20 w:3,5 kcal: 275 b: 195 t: 79 w: 330 kcal: 2652 Moja dieta ostateczna, jest w pełni ok? Mój cel to przybycie na masie. Zmieniony przez - Szymeek90 w dniu 2009-07-09 13:24:41 Zmieniony przez - Szymeek90 w dniu 2009-07-09 [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny [...]
widzę że kłótnia powstała. pewności nie mam, ale niechcę wiecznie być chudy jak patyk :) to co w końcu mam robić? co jest dla mnie dobre a co złe? jaka dieta?
Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]
Żeby tak wyglądac musiałbys ćwiczyć ok.2 lata choć z dobrą dietą i treningiem może nawet rok. Nie ma tabeli ile sie powinno ważyć przy jakims tam wzroście, bo kulturyści mieli by nadwage (ja też mam a dość chudy jestem) bo mają mięśnie, a ktoś otłuszczony również miałby nadwage, ale tylko ten drugi byłby gruby.
[...] tez bialka roslinne do ilosci bialek?bo jedni licza inni pisza ze te sie niewlicza,raczej czesciej czytam ze roslinnych niewliczac,co ty qazar albo zakrzes na to?moja dieta to obecnie jesli chodzi o bialko to 5 posilkow po ok.35 grama bialka zwierzecego(170 gram piersi z kury 3 razy)raz 9 bialek jaj +1 zoltko to daje mi na wadze ok.320 [...]
Według mnie to źle rozpisana dieta. Śniadanie ... Białko z mleka na redukcje ? moim zdaniem całkowicie odpada każdy rodzaj mleka i jogurtu nawet gdy ma 0%. Ja bym to wyeliminował całkowicie z diety. Wieczorny ser twarogowy ok, ale wrzuć sobie "chudy" Ogólnie postaraj się aby te wszystkie posiłki miały zbliżone makro jedynie w ostatnim posiłku [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]
Bieganie spala tłuszcz ogólnie a nie tylko z dolnej części brzucha. Biegać jak najbardziej możesz ale musisz to potem uwzględnić w swojej diecie dodając kalorii. A dieta na pewno ci się przyda jeśli mówisz że jesteś taki chudy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcia wcięło %-) Na początku możesz i ćwiczyć z własnym ciężarem ciała, ale ja bym radził dokupić/dorobić obciążenia i sprzętu. Na rzeźbę to ty sie nie nadajesz... :D Za chudy jesteś, przymasuj najpierw :) Planu ci nikt nie ułoży, możemy pomóc poprawić czy ocenić. I najważniejsze chyba w tym sporcie... Dieta, bez tego nawet nie masz co marzyć [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: obecnie ok. 75 ( Cięzka choroba pobyt w szpitalu 0 diety treningow ) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: bez określonej diety. Jednak nie jem byle czego staram sie jeśc regularnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]